6 مكملات غذائية قد تكون مفيدة.. تعرف على الحالات التى تحتاجها

مع انتشار المكملات الغذائية وتعدد أنواع الفيتامينات والمعادن المتاحة، أصبح من الصعب أحيانًا تحديد المكملات التي يمكن أن تكون مفيدة فعلًا، خاصة أن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر. ولا يعني انتشار المكمل الغذائي أنه ضروري للجميع، إذ تعتمد فائدته على النظام الغذائي والحالة الصحية ووجود نقص في أحد العناصر الغذائية.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، تحدث خبراء تغذية عن 6 مكملات غذائية قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص، من بينها فيتامين د، وفيتامين ب12، وأحماض أوميجا 3، والمغنيسيوم، والكرياتين، والحديد، مع التأكيد على أهمية تقييم الاحتياج قبل تناول أي مكمل، خاصة الحديد.

1. فيتامين د
 

يؤدي فيتامين د أدوارًا مهمة في الجسم، من بينها المساعدة على امتصاص الكالسيوم، ودعم صحة العظام ووظائف الجهاز المناعي، إلى جانب مشاركته في عدد من العمليات الحيوية الأخرى.

ويستطيع الجسم إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، كما يوجد في بعض الأطعمة، خاصة الأسماك الدهنية، إلا أن نقصه يعد من المشكلات الشائعة.

وقد يكون الحصول على مكملات فيتامين د أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بصورة كافية، وكبار السن، ومن لديهم انخفاض في كثافة العظام، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشكلات تؤثر على امتصاص فيتامين د، مثل مرض السيلياك.

ولا ينبغي تحديد جرعة المكمل بصورة عشوائية، إذ تختلف الاحتياجات وفق مستوى فيتامين د والحالة الصحية، ويمكن للطبيب تحديد الجرعة المناسبة عند وجود نقص.

2. فيتامين ب12
 

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب12 للحفاظ على وظائف الجهاز العصبي والمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء وإتمام بعض عمليات التمثيل الغذائي.

وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى التعب وفقر الدم وبعض الأعراض العصبية، كما تقل قدرة الجسم على امتصاصه لدى بعض الأشخاص مع التقدم في العمر.

وقد يكون مكمل فيتامين ب12 أكثر أهمية لكبار السن، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، وكذلك المصابين ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل السيلياك ومرض كرون.

كما يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر في امتصاص فيتامين ب12، ومن بينها بعض أدوية السكري مثل الميتفورمين، وبعض أدوية علاج ارتجاع وحموضة المعدة، لذلك قد يحتاج مستخدمو هذه الأدوية إلى متابعة مستويات الفيتامين وفقًا لتوجيه الطبيب.

3. أحماض أوميجا 3
 

تضم أحماض أوميجا 3 أنواعًا مهمة، أبرزها حمضا EPA وDHA، وهما موجودان بصورة أساسية في الأسماك والمأكولات البحرية.

وترتبط هذه الأحماض بدعم صحة القلب والدماغ والمساعدة في تنظيم العمليات الالتهابية داخل الجسم، بينما قد يكون الحصول على المكملات خيارًا لبعض الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك بانتظام.

وقد يستفيد الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من المأكولات البحرية أو لديهم بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الدهون الثلاثية، من مناقشة استخدام مكملات أوميجا 3 مع الطبيب.

لكن تناول المكمل لا يغني عن الحصول على مصادر غذائية صحية، ولا ينبغي اعتباره علاجًا منفردًا لأمراض القلب أو الالتهابات.

4. المغنيسيوم
 

يشارك المغنيسيوم في العديد من الوظائف الحيوية، منها انقباض العضلات ووظائف الأعصاب وتنظيم سكر الدم والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم.

وقد يحصل بعض الأشخاص على كميات أقل من احتياجاتهم بسبب انخفاض تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والخضراوات الورقية.

وقد يكون المكمل مناسبًا في بعض الحالات التي يكون فيها تناول المغنيسيوم من الغذاء غير كافٍ أو توجد حاجة يحددها الطبيب، كما قد يكون من المهم تقييم مستوياته لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.

ومع ذلك، لا يعني وجود علاقة بين انخفاض تناول المغنيسيوم وبعض الأمراض أن المكملات تعالج هذه الأمراض، لذلك يظل الغذاء المتوازن هو الأساس.

5. الكرياتين
 

الكرياتين مركب ينتجه الجسم بصورة طبيعية، كما يوجد في بعض الأطعمة، ويساعد في توفير الطاقة اللازمة للعضلات والأنسجة التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة.

وتشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد على دعم القوة والأداء العضلي، ولذلك تحظى باهتمام الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة.

كما يدرس الباحثون فوائد أخرى محتملة للكرياتين تتعلق بوظائف الدماغ وصحة العظام وبعض جوانب الصحة مع التقدم في العمر، لكن لا ينبغي التعامل معه باعتباره مكملًا ضروريًا لكل شخص.

وقد يكون أكثر أهمية للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية، لأن مصادر الكرياتين الغذائية تتركز بدرجة أكبر في الأطعمة الحيوانية.

6. الحديد.. عند وجود حاجة فقط
 

يختلف الحديد عن بعض المكملات الأخرى، إذ لا ينصح بتناوله بصورة عشوائية لمجرد الشعور بالتعب.

فالحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين وإنتاج الطاقة، ويعد نقصه من أكثر أوجه نقص العناصر الغذائية شيوعًا على مستوى العالم.

وقد يحتاج إلى مكملات الحديد الأشخاص الذين ثبتت إصابتهم بنقص الحديد أو فقر الدم الناتج عنه، وكذلك بعض الفئات التي ترتفع لديها الاحتياجات، مثل النساء الحوامل أو النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية، إضافة إلى الأشخاص الذين لديهم مشكلات في امتصاص الحديد.

لكن تناول الحديد دون حاجة قد يكون ضارًا، لأن تراكمه بمستويات مرتفعة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية وتلف الخلايا، لذلك يجب تحديد الحاجة إليه بناءً على التقييم الطبي والتحاليل المناسبة.

هل يحتاج الجميع إلى المكملات الغذائية؟
 

الإجابة هي لا، فالمكمل الغذائي ليس بديلًا عن النظام الغذائي المتوازن، ولا يحتاج كل شخص إلى تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن يوميًا.

وتزداد أهمية المكملات عندما يكون هناك نقص مثبت، أو احتياج غذائي مرتفع، أو حالة صحية تؤثر على امتصاص أحد العناصر، أو نظام غذائي لا يوفر الكمية الكافية منه.

لذلك، قبل البدء في أي مكمل غذائي، من الأفضل مراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد ما إذا كان الجسم يحتاج إليه، وما النوع والكمية المناسبان، خاصة عند تناول أدوية أخرى أو وجود أمراض مزمنة.