الأرق هو حالة تتسبب في صعوبة النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، ما يؤثر سلباً على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار، ويمكن أن يكون الأرق مشكلة مؤقتة أو مزمنة، ويتفاوت من شخص لآخر في شدته وأسبابه.
وللأرق عديد من الأسباب، فيمكن أن يؤثر الاكتئاب على نمط النوم، أو المعاناة من مشكلات صحية مثل الألم المزمن، أو اضطرابات الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أو مع النمط اليومي الخاطئ كتناول الكافيين وغيره.
أكلات تقضي على الأرق وتساعد على النوم
ويمكن لدخول بعض العناصر الموجودة في الأطعمة، التخلص تمامًا من الشعور بالأرق، والمساعدة في آخذ قسط كافي من النوم، إذ رصد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ «الوطن» أكلات وعناصر غذائية تقضي على الأرق وتساعد على النوم، على النحو التالي:
الماغنيسيوم
تساعد الأكلات الغنية بعنصر الماغنسيوم، على التقليل من التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم، كما تحافظ على الأعصاب والعضلات قوية وتحسن نوعية النوم، ويتواجد المغنيسيوم في «السبانخ والفاصوليا والبطاطس».
فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بانخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم، كما إن وجوده يساعد على النوم جيدًا، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية والأكلات الغنية به.
الكالسيوم
لا يرتبط الكالسيوم بصحة العظام فحسب، لكنه عامل هام جدا في تحسين النوم، لذا تأكد من وجود منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي لتجنب نقص الكالسيوم في الجسم، مثل الزبادي، الألبان، والقشدة.
فيتامين ب 12
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى التسبب في مشاكل النوم، من الأرق إلى النعاس، وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات كمصادر لفيتامين ب 12 تساهم في حل هذه المشاكل.
أوميجا 3
«أوميجا 3» تعزز الصحة وصحة الدماغ، وترتبط أيضا بتقليل القلق والأرق، لذا عليك التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لأنه يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومك.
