بعد يوم طويل من المتاعب والعمل والضغوط الحياتية، كل ما يحتاج إليه الشخص هو الحصول على ليلة هادئة ليحسن من طاقته وصحته النفسية والعصبية والجسدية، إذ يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو الحصول على قسط من الراحة، ما يؤثر بالسلب على حياتهم في الصباح التالي، لذا خلال التقرير التالي تستعرض «الوطن»، أسرار النوم العميق والهادئ؛ للاستيقاظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم، وفقًا لموقع «webteb».
أسرار النوم العميق والهادئ
من أهم أسرار النوم العميق هو اختيار الوسادة المثالية، لأنها جزء مهم من نظام النوم، فهي تساعد على تحسين النوم، وحال كانت غير مريحة تؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين وتقطع النوم ويؤثر على الراحة، وحال اختيار الوسادة يجب التأكد من نوع الحشوة وصلابتها وارتفاعها المناسب.
- يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة حسب الجو، لأن ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة يؤدي إلى القلق في الليل.
- الحرص على أن تكون الغرفة مظلمة بشكل تام أو ضوء خفيف.
- يجب تجنب الضوضاء وتقليل أي مصدر إزعاج في الغرفة.
أسرار النوم العميق والهادئ استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم
- تجنب الكافيين والنيكوتين: يعتبر الكافيين والنيكوتين من المنبهات التي يمكن أن تتسبب في الأرق، حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.
- قبل الخلود للنوم يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الوجبات الثقيلة قبل النوم تسبب اضطرابات في المعدة وتؤثر على النوم.
- وللهدوء والدخول حالة الاسترخاء والنوم سريع، يفضل شرب الحليب الدافئ لاحتوائه على التريبتوفان الحمض الذي يساعد على تحفيز النوم.
- يمكن الاستحمام بماء دافئ ليساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
- يمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوجا تهدئة العقل والجسم، ويسهل الدخول في النوم العميق.
- يمكن للقراءة أن تساعد على تهدئة العقل والابتعاد عن أي شاشات إلكترونية قد تثير الأرق.
