كريستيانو رونالدو يكشف سر إفطاره وروتينه للحفاظ على لياقته في سن 41 عامًا

كشف النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، قائد النصر السعودي، عن بعض عاداته اليومية التي يحرص على اتباعها للحفاظ على لياقته البدنية، رغم بلوغه 41 عامًا ومواصلته اللعب على المستوى الاحترافي.

ويشتهر رونالدو باهتمامه الكبير بالتغذية واللياقة البدنية، وهو ما يساعده على الحفاظ على جاهزيته البدنية، في ظل مسيرة طويلة خاض خلالها تجارب مع أندية كبرى، أبرزها مانشستر يونايتد وريال مدريد ويوفنتوس، قبل انتقاله إلى النصر السعودي.

وكشف النجم البرتغالي عن مكونات وجبة إفطاره اليومية، قائلًا في تصريحات نقلتها صحيفة "موندو ديبورتيفو" الكتالونية: «أتناول البيض والأفوكادو في الإفطار للحصول على البروتين وتقوية عضلاتي، وأشرب القهوة أيضًا».

ويأتي البيض ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين، الذي يحتاج إليه الجسم لدعم العضلات والحفاظ عليها، بينما يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة، إلى جانب الألياف والبوتاسيوم. أما القهوة، فتحتوي على الكافيين الذي يساعد على زيادة اليقظة والانتباه.

وبحسب التقرير، يتناول رونالدو وجبة الإفطار بعد أداء تدريباته على معدة فارغة، ضمن روتينه اليومي الذي يجمع بين التغذية والتمارين البدنية.

ولا تقتصر عادات رونالدو على التغذية والتدريبات، إذ يولي النجم البرتغالي أهمية كبيرة للنوم، خاصة مع تأثير السفر والمباريات الليلية في جودة الراحة.

وقال رونالدو: «لا أحب السفر أو خوض المباريات ليلًا، لأن جسدي يرتجف ولا تكون جودة نومي كما ينبغي، لكنني أجري تعديلات حتى لا يؤثر ذلك في وقت نومي».

وأوضح التقرير أن رونالدو يعوض تأخر موعد نومه بالاستيقاظ بعد الموعد المعتاد بساعة، بهدف الحفاظ على نحو سبع ساعات من النوم.

كما يحرص قائد النصر على الالتزام ببرنامج تدريبي يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة، مع تجنب الإفراط في العادات الغذائية غير الصحية.

ومن بين التفاصيل التي أشار إليها التقرير، أن رونالدو يؤكد أن عمره البيولوجي يبلغ 28.9 عامًا، رغم أن عمره الفعلي وصل إلى 41 عامًا.