بتراجع رسايلك بعد ما تبعتها وبتفكر بكل كلمة.. اعرف السبب النفسي وطرق التوقف

هل سبق أن أرسلت رسالة عبر واتساب، ثم عدت لقراءتها مرات متكررة، متسائلًا عما إذا كانت كلماتك تبدو حادة أو أن الطرف الآخر قد يفهمها بطريقة خاطئة؟ قد تبدو هذه العادة بسيطة، لكنها لدى بعض الأشخاص ترتبط بالقلق والخوف من الحكم عليهم أو إساءة فهمهم، وتتحول إلى دائرة من التفكير المفرط يصعب إيقافها.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «Hindustan Times» الهندي، فإن إعادة قراءة الرسائل المرسلة بصورة متكررة قد ترتبط بصعوبة تحمل عدم اليقين بشأن رد فعل الآخرين، إلى جانب السعي إلى الكمال والقلق من أن تكون الرسالة غير مناسبة. ونقل التقرير عن الدكتورة ريتوبارنا جوش، استشارية علم النفس بمستشفيات أبولو في مدينة نافي مومباي الهندية، تفسيرها للأسباب النفسية وراء هذه العادة، وكيفية التعامل معها.

لماذا تعيد قراءة رسائلك بعد إرسالها؟
 

1- الخوف من سوء الفهم

عندما ترسل رسالة نصية، لا يمكنك رؤية تعبيرات وجه الشخص الآخر أو سماع نبرة صوته، كما لا تستطيع معرفة رد فعله فورًا. وقد يدفع هذا الغموض بعض الأشخاص إلى مراجعة كلماتهم بحثًا عن أي شيء قد يُفهم بصورة خاطئة، خاصة إذا كانوا يشعرون بالقلق من تقييم الآخرين لهم.

2- التفكير المفرط في التفاصيل الصغيرة

قد ينشغل الشخص بنقطة في نهاية الجملة، أو رمز تعبيري اختاره، أو كلمة يعتقد أنها ربما بدت جافة أو غير ودية. وبدلًا من اعتبار الرسالة وسيلة عادية للتواصل، يبدأ في التعامل معها كما لو كانت اختبارًا يجب اجتيازه دون أي خطأ.

3- السعي إلى الكمال

يرتبط هذا السلوك أحيانًا بالرغبة في صياغة كل رسالة بصورة مثالية، بحيث لا تترك أي مجال لسوء الفهم أو الانتقاد. لكن التواصل الإنساني لا يمكن التحكم في جميع تفاصيله، كما أن اختلاف تفسير الرسائل من شخص لآخر أمر طبيعي.

4- البحث عن الطمأنينة

قد تمنح إعادة قراءة الرسالة شعورًا مؤقتًا بالراحة، لكن القلق قد يعود سريعًا، فيكرر الشخص الفحص مرة أخرى. وهكذا تتحول المراجعة المتكررة إلى وسيلة للحصول على الطمأنينة، دون أن تعالج بالضرورة السبب الأساسي للقلق.

كيف تتوقف عن مراجعة الرسائل بصورة متكررة؟

بحسب الدكتورة ريتوبارنا جوش، فإن التعامل مع هذه العادة يبدأ بتعلم تقبل عدم اليقين، وإدراك أنه لا يمكن معرفة رد فعل الآخرين بصورة كاملة أو التحكم في تفسيرهم لكل كلمة.

ويمكن الاستعانة بالخطوات التالية للتعامل مع هذا السلوك:

- ضع الهاتف جانبًا بعد الإرسال: تجنب العودة إلى المحادثة لمجرد التأكد من أن الرسالة تبدو مثالية، ما دمت قد راجعتها بالقدر الكافي قبل إرسالها.
- تقبل احتمال سوء الفهم: ذكّر نفسك بأنك لا تستطيع التحكم في كل تفسير محتمل لكلماتك، وأن عدم معرفة رد فعل الطرف الآخر فورًا لا يعني أن هناك مشكلة.
- قاوم الرغبة في الفحص المتكرر: عندما تشعر برغبة في إعادة قراءة الرسالة، حاول الانتظار والانشغال بنشاط آخر بدلًا من الاستجابة للرغبة فورًا.
- لا تبحث عن الكمال في كل كلمة: ليس مطلوبًا أن تكون كل رسالة مصاغة بصورة مثالية، فالتواصل الطبيعي يسمح بالاختلاف في الأسلوب والتعبير.
- اطلب المساعدة عند الحاجة: إذا أصبحت مراجعة الرسائل تستغرق وقتًا طويلًا، أو تؤثر في النوم والتركيز والعمل والعلاقات، فقد يكون من المفيد التحدث إلى متخصص في الصحة النفسية.

متى يتحول هذا السلوك إلى مشكلة تستحق الاهتمام؟

إعادة قراءة رسالة مرة أو مرتين لا تعني بالضرورة وجود اضطراب نفسي، ولا تكفي وحدها لتشخيص القلق أو الوسواس القهري. لكن استمرار التفكير في الرسائل والخوف من ردود الفعل، مع صعوبة السيطرة على هذا السلوك وتأثيره في الحياة اليومية، يستدعي الانتباه إلى الحالة النفسية وطلب المشورة المتخصصة عند الحاجة.

ليس الهدف أن تتوقف عن مراجعة رسائلك تمامًا، بل أن تتعلم متى تكون المراجعة مفيدة ومتى تتحول إلى دائرة من القلق والتفكير المفرط. فالتواصل الجيد لا يتطلب الكمال، كما أن عدم القدرة على معرفة ما يفكر فيه الآخرون لا يعني بالضرورة أن رسالتك كانت خاطئة.