نصائح تساعدك في تنظيم مواعيد نوم أبنائك قبل الدراسة

مع اقتراب بداية الدراسة، يصبح تنظيم نوم الأطفال من الأمور المهمة التي تساعدهم على الاستيقاظ بنشاط، وتحسين التركيز والانتباه خلال اليوم الدراسي.

وإذا كان طفلك قد اعتاد السهر خلال الإجازة، فمن الأفضل تعديل مواعيد نومه تدريجيا بدلا من تغييرها بشكل مفاجئ أول يوم مدرسة.

نصائح تساعدك فى تنظيم مواعيد نوم أبنائك قبل الدراسة 

وتقول الدكتورة ولاء يحيى استشاري نفسي وأسري، إن هناك بعض النصائح التي تساعد الأمهات في تنظيم مواعيد نوم الأبناء قبل الدراسة، منها:

• البدء بتعديل موعد النوم تدريجيا، حيث تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيا، بنحو 15 إلى 30 دقيقة كل يوم أو يومين، حتى يصل الطفل إلى الموعد المناسب قبل بدء الدراسة.
• تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، حيث يجب أن يكون للطفل موعد ثابت تقريبا للنوم والاستيقاظ يوميا، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، لأن الانتظام يساعد الجسم على تكوين نمط نوم مستقر.
• الإقلال من استخدام الشاشات قبل النوم، ويفضل إبعاد الهاتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بنحو ساعة، لأن الضوء والمحتوى المحفز قد يجعلان الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة.
• يجب جعل روتين هادئ للطفل قبل النوم، ويمكن أن يتضمن الروتين الاستحمام، وتنظيف الأسنان، وارتداء ملابس النوم، وقراءة قصة قصيرة، وتكرار الخطوات نفسها كل ليلة يساعد الطفل على الاستعداد النفسي للنوم.
• تجنب المنبهات في المساء، حيث يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل بعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وخاصة في ساعات المساء.
• الاهتمام ببيئة غرفة النوم، حيث جعل الغرفة هادئة ومظلمة ومريحة، مع درجة حرارة مناسبة، وتجنب وجود التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية بجوار سرير الطفل.
• الحرص على النشاط خلال النهار، وممارسة اللعب والحركة والنشاط البدني خلال اليوم تساعد الطفل على النوم بصورة أفضل ليلا، مع تجنب النشاط البدني العنيف قبل موعد النوم.
• انتبهى إلى القيلولة، إذا كان الطفل يحتاج إلى القيلولة، فاجعلبها مناسبة لعمره ولا تتركيها طويلة أو متأخرة في اليوم حتى لا تؤثر في نوم الليل.
• قدمى العشاء في وقت مناسب، ويفضل تجنب الوجبات الثقيلة جدا قبل النوم مباشرة، مع توفير وجبة متوازنة خلال المساء إذا كان الطفل يشعر بالجوع.
• لا تجعلى النوم مرتبط بالعقاب، ومن الأفضل تقديم وقت النوم باعتباره جزء من الروتين الصحي للطفل، وليس عقوبة أو وسيلة للتهديد.